na czczo

[...] Wioslowanie podchwytem maszyna - 85x20 75x16 Przyciaganie bloczkow wasko do brzucha 145x22 125x22 Szrugsy hantlami - 50kgx25 Uginanie ramion mlotkowo stojac 30kgx13 24x17 "21" x2. 37,5kg Uginanie nachwytem na wyciagu dolnym z kablem 65gx15 Wspiecia obunoz na maszynie 3s 12-10 , 137,5x14 115x14 97,5x15 30min cardio na czczo 30min po treningu

15.10.2018 Redukcja tydzień 6 Waga na czczo 92,7kg Makro; Dt; 250b 25t 460w Dnt;240b 50t 200w Cardio ;6x30 i 5x30 po treningu Nogi 1 Wypychanie wasko - 350x24 300x22 260x28 Siady Fronty - 120x8 100x13 Prostowanie - 107,5x15 87,5x16 77,5x15 Zuraw - 3s max powtorzen z dlugim negatywnym Wykopy w tyl na maszynie - 85x18x15 Odwodzenie -. 115x30x25x23 [...]

[...] podchwytem hammer 87,5x14 72,5x16 Przyciaganie bloczkow wasko do brzucha 150x23 127,5x25 Szrugsy hantlami - 50kgx27 Uginanie ramion mlotkowo stojac 28kgx15 24x16 "21" x2. 32,5kg Uginanie nachwytem na wyciagu dolnym z kablem 65gx15 Wspiecia obunoz na maszynie 3s 12-10 , 137,5x14 115x15 100x15 30min cardio na czczo 30min cardio po treningu

[...] bloczkow wasko do brzucha 150x22 127,5x28 Szrugsy hantlami - 50kgx27 Uginanie ramion mlotkowo stojac 28kgx15 24x13 "21" x2. 32,5kg Uginanie nachwytem na wyciagu dolnym z kablem 65gx15 Wspiecia obunoz na maszynie 3s 12-10 , 137,5x14 115x15 100x15 30min cardio na czczo 30min cardio potreningu /SFD/2018/10/31/c29e88f7080a47fe8b992e7b41fd52af.jpg

5.11.2018 Redukcja tydzień 9 Waga na czczo 91kg Makro na ten tydzień ; Dt; 250b 330w 25t Dnt; 240b 220w 30t Cardio 6x30 +6x30 Nogi 1 Dieta; 1.omlet z jaj,warzywa 2.kura,ryz,warzywa 3.kura,warzywa,kasza manna,wpi 4.platki czeko/kukurydziane,jabłko,wpi 5.kura,warzywa,kasza manna ,wpi 6.jaja,serek wiejski Trening; Wypychanie wasko - 352,5x25 305x26 [...]

[...] 85x15 70x15 Przyciaganie bloczkow wasko do brzucha 152,5x25 127,5x22 Szrugsy hantlami - 50kgx27 Uginanie ramion mlotkowo stojac 30kgx15 24x15 "21" x2. 32,5kg Uginanie nachwytem na wyciagu dolnym z kablem 65gx15 Wspiecia obunoz na maszynie 3s 12-10 , 135x14 110x17 95x20 30 min cardio na czczo /SFD/2018/11/24/ebc4ed5cd83c4e39bbf874b084a18d9b.jpg

[...] mlotkowo stojac 30kgx17 24x15 "21" x2. 30kg Uginanie nachwytem na wyciagu dolnym z kablem 65gx15 Wspiecia obunoz na maszynie 3s 12-10 , 135x14 110x17 95x20 30min cardio na czczo /SFD/2018/12/6/b31375ae821a465780f5a0ac7aabd7e3.jpg /SFD/2018/12/6/c58ce6144b724cc0ac3e36d3a0dc686e.jpg /SFD/2018/12/6/1c1912a400af48aaa04ad567dbe51d78.jpg [...]

[...] lezac na bramie 70x24 60 x25 50 x20 Prostowanie rak z kablem - 80x13x12 Skullcrushery z hantlami - 22kgx12 18kgx16 Wznosy hantli naprzemiennie nawysokosc nosa -36x16x14 Wznosy kolan do klatki - 3x20 Skosy 2x50 30min cardio na czczo /SFD/2018/12/11/311156e686654899ab5c7abb44fe465a.jpg Zmieniony przez - michał896 w dniu 2018-12-11 21:58:31

[...] i same dobre mięsne rzeczy ;) Od środy powrót na 100% do michy , Kichy i tak trochę rozregulowane od tego tłustego,innego żarcia ale warto było bo smaczne ;) Dieta; 1.omlet z jabłkiem ,indyk 2.indyk,ryz,warzywa 3.obiad z rodzinka 4.indyk,kaszq manna,masło orzechowe 5.indyk,ryz ,warzywa 6.serek wiejski,masło orzech,izolat 30min cardio na czczo

[...] Hammer wąsko siedząc 35kgx11x10x8 Wyciskanie barki hammer 85x8 65x11 Wsnosy bokiem hammer jednoracz 70kgx20x18 Prostowanie linki jednoracz podchwyt 40kgx10 30kgx13 Dipsy hammer 100kgx12x11 Rozpietki brama leżąc 35kgx12 30kgx15 Wspiecia na palcach jednonóż 30kgx15x15 Spięcia,skosy,wzsony 30x30x30 30min cardio na czczo 30min cardio po treningu

[...] - 80x14x12 Skullcrushery z hantlami - 22kgx12 18kgx16 Wznosy hantli naprzemiennie nawysokosc nosa -30kgx15x15 Spięcia,skosy,wznosy 30x30x30 Przywodzenie 90kgx25x23 30min cardio na czczo /SFD/2019/1/4/c2f60f13bd47424eaf2ea5762282fb96.jpg /SFD/2019/1/4/c9244bea89ce43158be68d6682f4cd01.jpg /SFD/2019/1/4/f3b66dd075604939b7df8edacf098c71.jpg

[...] 30kgx13 25kgx17 Wznosy hantli na wysokość nosa 32kgx12x10 Prostowanie rak z kablami z dokręcony nadgarstkiem 65kgx15x14 Wspięcia siedząc jednonóż 30kgx15x14 30min cardio na czczo 25 min schody po treningu /SFD/2019/1/26/4778094960b247809235931d15bbc4d5.jpg /SFD/2019/1/26/a50ee91939ee4415a82bbb7a47e3ccfd.jpg [...]

28.01.2019 Redukcja 3 weeks out Waga na czczo 90,3kg Makro na ten tydzień bez zmian Dzisaj wypadł jednodniowy refeed ;) 250b 0t 780ww ;) Cardio 6x30+5x30 Dzisiejszy trening wyszedł na pełnej P... Przed treningowy 150 wegli zrobił robotę Czwórki dosłownie odbierało z bólu tak się napompowaly Wszędzie oprucz prostowania sporo podokladane ;) [...]

[...] +12,5kgx9x9 T-Bar row 105kgx12 85kgx16 Ściąganie do klatki chwytem neutralnym 75kgx9. 60kgx13 Szrugsy sztanga z przodu 145kgx8 115kgx20 Odwrotny butterfly 60kg x16 50kgx15 40kgx17 Młotki stojąc 28kgx10 22kgx13 Herkulesy brama 22,5kgx16 Uginanie nachwytem 45kgx20 Koło na brzuch 3xmax Plank 2xmax 30min cardio na czczo 30min schody po treningu

[...] butterfly 75gx16x13 Crucifix raises lezac brama 85kg x13 70kg x20 60kg x23 Prostowanie rak z kablem nad glowe 55kg x12x11 Prostowanie jednoracz nachwytem 40kg x11 Wspięcia na platformie do odpychania 213x22 173x24 40min cardio na czczo /SFD/2019/2/13/bd67c45dc8d04590a5d314f136e7aeeb.jpg /SFD/2019/2/13/46194b021262441d95d5fd6e6be8d37d.jpg

[...] 85kgx14 Ściąganie do klatki chwytem neutralnym 70kgx11. 60kgx12 Szrugsy sztanga z przodu 160kgx9 120kgx20 Odwrotny butterfly 60kg x16 50kgx15 40kgx17 Młotki stojąc 30kgx12 22kgx13 Herkulesy brama 25kgx14 Uginanie nachwytem 45kgx20 Koło na brzuch 3xmax Plank 2xmax 40min cardio na czczo /SFD/2019/2/14/22fa598e2e5049a3bef54dbacf956e9b.jpg

[...] nad głowę smith 92,5kg x5 72,50kg x10 Rozpiętki butterfly 75kgx14x13 Crucifix raises lezac brama 85kg x12 70kg x18 60kg x23 Prostowanie rak z kablem nad glowe 57,5kg x16x13 Prostowanie jednoracz nachwytem 40kg x11 Wspiecia na platformie do odpychania 221x22 173x26 40min cardio na czczo /SFD/2019/3/14/f1196a8917fe4fc0ad50187632dd43f8.jpg

[...] nad głowę smith 92,5kg x5 72,50kg x10 Rozpiętki butterfly 75kgx14x13 Crucifix raises lezac brama 85kg x12 70kg x18 60kg x23 Prostowanie rak z kablem nad glowe 57,5kg x16x13 Prostowanie jednoracz nachwytem 40kg x11 Wspiecia na platformie do odpychania 221x22 173x26 40min cardio na czczo /SFD/2019/3/14/4bd251bd536d461ba61dbafdd574a531.jpg

[...] butterfly 60kg x16 50kgx15 40kgx17 Młotki stojąc 30kgx12 22kgx13 Herkulesy brama 25kgx13x12 Uginanie nachwytem 45kgx20 35x23 Koło na brzuch 3xmax Plank 2xmax 40min cardio na czczo /SFD/2019/3/17/3d9cb776c5bb4046ac43388fa03d7a80.jpg /SFD/2019/3/17/3e13f1fb86e04c23b96dda805e5d83f1.jpg /SFD/2019/3/17/56f6c536539e426c9bc20ae9ec789194.jpg [...]

[...] - Sciaganie do klatki szeroko 80x12 65x14 - Shrugsy ze sztanga z przodu 2s 140x8x8 - Odwrotny butterfly - 3s, 20-15, 60x16 50x15 40x17 - Uginanie mlotkowe stojac - 2s 10-8, druga 80% 30x10 24x15 - Uginanie na bramie 'herkulesy' 1s 25x15 - Uginanie nachwytem (przedramie) 1s 15-12 40x18 - Kolo do brzucha 3s max Plank 2s max 30min cardio na czczo